Dieta tygodniowa dla cukrzyka. Dietę tygodniową mogą z powodzeniem stosować również cukrzycy. Ze względu jednak na swoją chorobę muszą jednak zachować jeszcze większą czujność oraz reżim dotyczący jednostek chlebowych (jest porcją produktu w gramach, która dostarcza 10 g węglowodanów przyswajalnych), liczby kalorii oraz regularności spożywania posiłków. 1200 kalória alá egy kicsivel mehetsz, de 1000 alá semmiképpen, mert a szervezeted ezzel csak kiéheztetnéd, és duplán híznál vissza. Mindennap igyál meg 2 liter tisztított vagy ásványvizet, a fogyást pedig segítheted azzal, ha citromlevet facsarsz bele , illetve salaktalanító gyógyteákat is iszol. Kalkulator kalorii to specjalnie przygotowana aplikacja, która pozwala w prosty sposób obliczyć dzienne zapotrzebowanie energetyczne człowieka, które jest niezbędne w celu utrzymania optymalnego stanu organizmu. Znajomość własnego zapotrzebowania kalorycznego to niezwykle cenna wiedza, która będzie przydatna do wyznaczenia planu 3. HED – wysoko kalorycznej – bogatej w węglowodany, ubogiej w proteiny (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) 4. VLCHP – niskokaloryczna, niskowęglowodanowa, wysoko proteinowa dieta, (1200 kcal, 63% tłuszczu, 7% węglowodanów oraz 30% protein) 5. Poniżej znajdziesz przykład jadłospisu wegańskiego. Jest to przykładowy dzień z gotowych jadłospisów o kaloryczności 2200 kcal (dostępnych w sklepie).Jadłospis opiera się na prostych posiłkach i łatwo dostępnych produktach, bo osobiście wierzę, że o wiele łatwiej jest wprowadzić zalecenia bazując na prostych do przygotowania potrawach. Płatki owsiane mają 376 kcal w 100 g, ale w porcji tylko 113-188 kalorii. Są źródłem błonnika pokarmowego, magnezu, żelaza i witamin z grupy B. Wybieraj zwykłe lub górskie płatki owsiane. Porcja płatków owsianych jest niskokaloryczna, a dobrze syci i wzbogaca jadłospis. Sprawdź, czym różnią się rodzaje płatków owsianych i czy mają one różną liczbę kalorii. W 100 gramach zapewnia 46 kcal, 0,8 g białka, 11,8 g węglowodanów i aż 3 g błonnika pokarmowego. Te wiosenne owoce stanowią źródło potasu, miedzi i manganu, a w niewielkich ilościach również witamin z grupy B. Agrest warto dodawać do deserów i ciast, a także wykorzystać do domowych przetworów, które chętnie spożyjemy w 480 kcal to 23% mojego dziennego zapotrzebowania na energię. Kolejne są tłuszcze. Zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi od 20 do 35%. Przyjmijmy, że będzie to 20%. 20% to 420 kcal; 1 g tłuszczu to 9 kcal; 420 kcal to 47 g tłuszczu. Resztę energii uzupełniamy węglowodanami. Zostało nam 57% energii czyli 1200 kcal; 1 g węglowodanów to 4 Rozkład poszczególnych składników odżywczych w diecie 1200 kcal jest zgodny z zasadami zbilansowanej diety: węglowodany 45-65% kaloryczności diety. białko 12-15%. tłuszcz 20-35%. Jadłospis diety 1200 kcal powinien bazować na produktach z wszystkich grup produktów spożywczych. Ilość kalorii w chałwie jest średnia w porównaniu do innych produktów z kategorii słodyczy. Spożywanie chałwy wydaje się być też średnim wyborem dla osób na diecie. Nie trudno znaleźć mniej kaloryczne produkty pośród słodyczy. 100g chałwy ma około 469 kcal. Wiele produktów wśród słodyczy ma zbliżoną ilość kalorii. a5Uxz. Dieta 1200 kalorii należy do restrykcyjnych diet odchudzających. Ograniczamy jednak tylko liczbę spożywanych kalorii, a nie posiłki. Dieta 1200 kcal powinna być dobrze zbilansowana, urozmaicona. Konieczne jest też picie minimum dwóch litrów płynów dziennie. Co jeszcze musisz wiedzieć o diecie 1200 kcal? Lepsza jest dieta 1200 kcal czy 1500 kcal? Dieta 1200 kcal - efekty po miesiącu Dieta 1200 kcal powinna być stosowana maksymalnie przez cztery tygodnie. To najbardziej optymalny okres. Zauważymy wtedy najbardziej spektakularne efekty. Oczywiście należy bardzo powoli wychodzić z takiej ubogiej w kalorie diety. Dietę 1200 kcal można też powtórz. Jednak nie wcześniej niż po dwóch, trzech miesiącach. Nie powinniśmy jednak stosować jej zbyt często ani przedłużać na więcej niż cztery tygodnie. To jednak dieta niedoborowa. Musimy pilnować, aby nie dopuścić do niedoborów witamin czy składników odżywczych. Mimo że musimy uważnie komponować jadłospis, dieta 1200 kcal efekty po miesiącu może przynieść naprawdę świetne. Zastanawiasz się, ile można schudnąć na diecie 1200 kcal? Ile się chudnie tygodniowo na diecie 1200 kcal? Efekty po miesiącu diety 1200 kcal zazwyczaj widzimy właśnie na wadze. Wskazówka idzie w dół, a spodnie stają się luźniejsze. Zazwyczaj tygodniowo chudniemy od 0,5 kg do 1 kg. Miesięcznie można więc stracić od dwóch do czterech kilogramów. To norma. Jednak jak wiadomo, to ile stracimy to kwestia indywidualna. Każdy inaczej przechodzi proces odchudzania. Niekiedy możemy stracić więcej kilogramów, innym razem mniej. Na początku możemy zauważyć szybszy spadek wagi, a w połowie odchudzania waga może stanąć w miejscu. To zupełnie normalne. Powinniśmy spodziewać się efektów po miesiącu diety 1200 kcal. Nie wcześniej. Bardzo częstym pytaniem osób na diecie 1200 kcal jest: dlaczego nie chudnę na diecie 1200 kcal? Tak jak wspominaliśmy. U każdego wygląda to nieco inaczej. Możemy nie tracić na wadze na początku, a w połowie diety wskazówka wagi nagle znacząco drgnie. Pamiętajmy jednak, aby przestrzegać zasad diety 1200 kcal. Każde odstępstwo niestety może zatrzymać efekty diety 1200 kcal. Dieta 1200 kcal - podstawowe zasady Jakich zasad powinniśmy się więc trzymać, kiedy stosujemy dietę 1200 kcal? Przede wszystkim jedzmy regularnie, co trzy godziny. Nie jesz tak często? To błąd. Koniecznie wdroż ten nawyk do swojej rutyny. Posiłki są niskokaloryczne. Śniadanie powinno mieć około 250 kcal, drugie śniadanie około 150 kcal, obiad około 500 kcal, podwieczorek 100 kcal, a kolacja powinna liczyć nie więcej niż 200 kcal. Wszystkie posiłki powinny mieć stałą porę. Dieta 1200 kalorii powinna być odpowiednio uzupełniana płynami. Koniecznie pijmy minimum dwa litry płynów dziennie. Zdecydowanie postawmy na wodę mineralną. Odstawmy kawę, herbatę, słodkie napoje, gazowane napoje, soki. Ewentualnie możemy raz na jakiś czas wypić zieloną herbatę lub ziołową. Raczej unikaj ostrych przypraw. Papryczki chili wprawdzie stymulują przemianę materii, ale także pobudzają apetyt. Potrafimy zjeść więcej niż chcieliśmy na początku. Dodatkowo pamiętaj o tym, aby jeść śniadanie w ciągu godziny od pobudki, a kolację nie później niż dwie godziny przed pójściem spać. Rano potrzebujesz energii na rozruch, a wieczorem nasz żołądek wymaga co najmniej dwóch godzin na spalenie wszystkiego, co zjadł. Kolacja powinna być więc lekkostrawna. Dieta 1200 kcal - czy jest zdrowa? Dietetycy i eksperci do spraw żywienia nie zalecają tak rygorystycznego odchudzania. Jak wiadomo, lepsze efekty - przede wszystkim trwalsze i bezpieczniejsze dla naszego zdrowia - uzyskamy odchudzając się stopniowo. Nasze odchudzanie powinno być więc długim, spokojnym procesem. Jednak nie można powiedzieć, że dieta 1200 kcal jest niezdrowa. Jeśli przestrzegamy zasad, urozmaicamy posiłki i nie odchudzamy się w ten sposób dłużej niż miesiąc, to dieta 1200 kcal uchodzi za zdrową. 1200 kcal czy 1500 kcal? Która dieta będzie dla nas lepsza? 1200 kcal czy 1500 kcal? Wszystko to zależy od indywidualnych preferencji i możliwości naszego organizmu. Warto stosować dietę 1200 kcal, a potem zwiększyć kaloryczność do 1500 kcal. Takie przejście pomoże nam uniknąć efektu jo-jo. Dieta 1200 kalorii ma niewątpliwie tę zaletę, że można podczas jej stosowania zjeść nieco więcej niż przy diecie 1000 kalorii. Dzięki temu przez 4 tygodnie jej stosowania – to najbardziej optymalny okres jej trwania – można czuć się bardziej najedzonym. Dieta odchudzająca może zostać powtórzona po 2-3 miesiącach. Nie należy przedłużać jej stosowania ani wprowadzać częściej, gdyż ilość dostarczanych przez nią kalorii jest niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania na dłuższą metę. Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka" spis treści 1. Zasady diety 1200 kalorii 2. Jadłospis na 1200 kalorii 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii 1. Zasady diety 1200 kalorii Jak przy każdej diecie, tak i przy diecie 1200 kalorii można pić dużo wody mineralnej. Słodzone napoje, kawa czy herbata to dodatkowe kalorie, więc lepiej z nich zrezygnować. Poza tym, dobrze jest unikać ostrych przypraw, gdyż zaostrzają tylko apetyt, co utrudni szybkie odchudzanie. Należy pamiętać, by podczas diety 1200 kalorii zjadać 3 większe posiłki i 2 mniejsze, najlepiej co 3 godziny. Powinny mieć one stałą porę. Gdy organizm otrzymuje pożywienie w regularnych odstępach czasu i w niewielkiej ilości, może lepiej wykorzystywać energię i nie magazynuje jej, co skutkować może później kolejnymi wałeczkami. Każdy posiłek ma ustaloną ilość kalorii: śniadanie – około 250 kcal, drugie śniadanie – około 150 kcal, obiad – około 500 kcal, podwieczorek – około 100 kcal, kolacja – około 200 kcal. 2. Jadłospis na 1200 kalorii Dzień 1 Śniadanie: omlet z jednego jajka i plasterek szynki. II śniadanie: kromka chleba graham, niskosłodzony dżem. Obiad: zupa pomidorowa, sałatka (szklanka makaronu, ogórek, papryka, sos winegret). Podwieczorek: pieczone jabłko. Kolacja: 40 dag warzyw gotowanych na parze. Dzień 2 Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, sałata, łyżeczka margaryny. II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej. Obiad: 2 pieczone ziemniaki, 20 dag pieczonego dorsza, sałatka z pomidora. Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami. Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami. Dzień 3 Śniadanie: 2 kromki razowca, parówka drobiowa, musztarda. II śniadanie: sucharek, jajko na miękko, ogórek lub pomidor. Obiad: mus z owoców (np. jabłek lub truskawek), szklanka gotowanego ryżu. Podwieczorek: miseczka sałatki z dowolnych cytrusów. Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba graham, pomidor. Dzień 4 Śniadanie: 1/2 grahamki, chudy twarożek ze szczypiorkiem i z ogórkiem. II śniadanie: szklanka soku z marchewki. Obiad: pierś kurczaka z brukselką. Podwieczorek: grejpfrut. Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plasterki półtłustego żółtego sera, majonez light, sałata. Dzień 5 Śniadanie: twarożek – chudy biały ser, jogurt, rzodkiewka, szczypior, pomidor, kromka chrupkiego pieczywa, kawa z mlekiem. II śniadanie: jabłko, mandarynka. Obiad: sałatka z ugotowanej piersi kurczaka, 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek fasolki czerwonej lub kukurydzy konserwowej, ogórka, dymki, kromka razowca. Podwieczorek: 1/2 szklanki budyniu. Kolacja: omlet z groszkiem – jajko rozkłócić z dwiema łyżkami chudego mleka, dodać groszek z puszki, doprawić, usmażyć. Dzień 6 Śniadanie: kromka chleba razowego, 2 jajka sadzone na łyżce mleka, rzodkiewki, pomidor, świeże lub suszone zioła. II śniadanie: jogurt owocowy light. Obiad: sałatka grecka: 50 g niskotłuszczowego sera feta, ogórek, pomidor, kilka oliwek, cebula, 1/2 kubka jogurtu naturalnego, kromka chleba chrupkiego, zioła. Podwieczorek: 4 suszone śliwki. Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu spaghetti z sosem pomidorowym i połowa pokrojonej parówki. Dzień 7 Śniadanie: kromka chleba graham, łyżeczka margaryny light, chudy ser, szczypiorek, kawa z mlekiem lub herbata. II śniadanie: 2 kromki chlebka chrupkiego, 2 plasterki wędliny drobiowej, liście cykorii, pomidor lub ogórek. Obiad: 2 kromki chleba razowego, margaryna, 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 liście sałaty, ogórek, pomidor lub papryka, woda mineralna. Podwieczorek: jogurt owocowy light. Kolacja: kromka chleba razowego, ryba po grecku, herbata z cytryną. 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii Zalety diety 1200 kcal: szybkie zmniejszenie wagi; bogata w różne produkty żywnościowe; obecne są w niej zdrowe przekąski; organizm nie jest głodny podczas jej stosowania; promuje potrawy lekkostrawne i dania dietetyczne (duszone, pieczone dietetycznie). Wady diety 1200 kalorii: może nie dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych, może przyczynić się do zaburzenia koncentracji, senności, nerwowości. Dieta 1200 kalorii, jak każda dieta niskokaloryczna, pozwala na dość szybką utratę wagi i skuteczne odchudzanie. Trzeba jednak uważać, by jej zbyt długo nie stosować, bo może skutkować problemami zdrowotnymi. Dieta 1200 kalorii wymaga liczenia kalorii i pilnowania, by posiłki były niezbyt obfite. Nie należy poddawać się na początku i przeprowadzić dietę od początku do końca. Odchudzanie będzie skuteczniejsze, jeśli wspomożesz dietę aktywnością fizyczną. polecamy Skuteczne odchudzanie Dieta 1200 kcal to dieta wymagająca dokładnego liczenia kalorii, dzięki której tygodniowo schudniemy od pół do 1 kilograma. W menu tej diety występują w zasadzie wszystkie zdrowe pokarmy, takie, jak: Pieczywo Chudy nabiał Chude mięso i ryby Zdrowe oleje Warzywa na surowo i gotowane na parze lub gotowane Czyste zupy (bez dodatku śmietany i zasmażek) Zaletą tej diety jest urozmaicone jedzenie i brak pustych kalorii. Dieta 1200 kcal – zasady Zasada tej diety jest bardzo prosta – można jeść wszystkie pokarmy, jednak konieczne jest sprawdzanie, czy ich wartość kaloryczna nie przekracza 1200 kcal dziennie. Ponieważ w trakcie diety przyjmujemy kilka posiłków, należy dokładnie rozpisać ich wartości kaloryczne. Dobrym wyborem jest zakup wagi, która pozwoli nam dokładnie uświadomić sobie, ile kalorii sieci znajdziesz jadłospisy do diety 1200 kcal, jednak musisz dokładnie sprawdzać, czy autor dobrze opisał wartości kaloryczne poszczególnych potraw. Najlepszym rozwiązaniem są jadłospisy stworzone przez dietetyków i własnoręczne przygotowywanie posiłków. Dzięki temu masz pewność, że przyjmujesz odpowiednią ilość kalorii. Wiele osób po przejściu na tę dietę widzi, że jej dotychczasowy styl odżywiania dostarczał o wiele więcej kalorii, niż potrzebuje organizm. Dieta 1200 kcal – opinie To dieta przeznaczona dla osób, które mogą poświęcić trochę czasu na zapoznanie się z wartościami odżywczymi poszczególnych składników potraw. . Dzięki niej można wyrobić w sobie zdrowe nawyki, które pomogą w pierwszej kolejności schudnąć, a w drugiej – utrzymać niską wagę. Jest to między innymi poznanie wartości kalorycznej różnych potraw – im więcej wiesz o tym, co jesz, tym większa szansa, że utrzymasz prawidłową wagę. Dieta 1200 kcal – efekty W sieci można znaleźć negatywne wypowiedzi na temat tej diety, jednak są one pisane zwykle przez osoby, które nie stosowały jej regularnie lub nie przykładały się do liczenia kalorii. Diety niskokaloryczne (o ile są zastosowane w prawidłowy sposób), dają niemal gwarancję utraty masy ciała, gdyż pozwalają uzyskać ujemny bilans kalorii. Jej minusem jest na pewno to, że dostarcza małej ilości kalorii, powodując spowolnienie metabolizmu i uczucie zmęczenia. Wiele osób będzie miało problem z tym, by nie podjadać między niewielkimi posiłkami. Warto pamiętać o tym, że na nadwagę i problemy zdrowotne pracujemy przez lata nieprawidłowego odżywiania się, dlatego uzyskanie szybkich efektów nie jest możliwe. Dieta 1200 kalorii może być dobrym sposobem na zrzucenie dobrych kilogramów, jeśli tylko zmotywujesz się do niej i będziesz ufny w to, że można uzyskać dobre efekty. Autor: Agnieszka Filipowska Health & Lifestyle Coach Wybór diety jest trudny. "Diet cud" jest mnóstwo. Obiecują spektakularne wyniki. Dzięki nim mamy w 3 dni trwale stracić 5 kg bez trudu, głodu i wysiłku. Wierzycie w to ? My nie :):) Zdecydowaliśmy się na dietę dostarczającą dziennie 1200 kalorii : * pozwala na powolna utratę wagi - w tempie około 0,5 kg tygodniowo, co chroni przed późniejszym efektem jo-jo * jest dobrze zbilansowana * nie stwarza zagrożenia powstania niedoborów witamin i innych składników odżywczych * nie będziemy się głodzić - posiłki są dość obfite * jej stosowanie uczy zasad prawidłowego żywienia i wyrabia dobre nawyki żywieniowe * nie wymaga od nas przeprowadzenia wielkich rewolucji w sposobie odżywiania; to dość wygodne - pozwala zsynchronizować nasza dietę z posiłkami reszty członków rodziny * nasze pierwsze spostrzeżenia : posiłki są smaczne, czujemy się lekko :) DZIENNY JADŁOSPIS : ŚNIADANIE : * chleb graham / lub chleb pełnoziarnisty / 75 g - 2 kromki * jajko na twardo * sałatka * herbata z mlekiem bez cukru ( 150 ml chudego mleka ) lub herbata i jogurt naturalny niskotłuszczowy (150 ml) SKŁADNIKI SAŁATKI : 1/4 główki sałaty lodowej + 2 małe ogórki korniszony + 1 mała czerwona cebula + 1,5 łodygi selera naciowego + 2 łyżki groszku zielonego z puszki SOS DO SAŁATKI : 1 łyżeczka oliwy z oliwek + 1 łyżka soku z cytryny + sól ziołowa + pieprz kolorowy W kolejnych dniach pojawiać się będą inne sałatki - tu dowolność w doborze składników jest duża. Ograniczenia dotyczą sosu do sałatek / 1 łyżeczkę oleju można zastąpić 1 łyżeczką majonezu /. Jajko będzie miało kilka zamienników - twarożek / 50 g / lub chudą wędlinę / 30 g / lub ser żółty / 15 g / lub wędzonego łososia. II ŚNIADANIE : duże jabłko OBIAD : * ZUPA : dziś pieczarkowa z makaronem. składniki zupy NA JEDNĄ PORCJĘ : 50 g włoszczyzny ( marchewka, pietruszka, seler, por ) + 100 g pieczarek + 50 ml chudego mleka + zielona pietruszka + szczypiorek + sól + pieprz + 25 ugotowanego drobnego makaronu ( to około 1,5 łyżeczki suchego makaronu) wykonanie : włoszczyznę kroimy w kostkę lub ścieramy na tarle o grubych oczkach jeśli tak wolicie; dodajemy pokrojone w plastry pieczarki; dolewamy wodę i mleko; doprawiamy sola i pieprzem; gotujemy około 30 minut; pod koniec gotowania dodajemy natkę pietruszki i koperek. Podane proporce pomnożyłam przez cztery - przygotowałam zupę dla dwóch osób na dwa dni. * DRUGIE DANIE : Dziś gulasz z udźca z indyka z kaszą gryczaną i warzywami. Jedna porcję przygotowujemy ze 100 g surowego mięsa i 3 łyżek suchej kaszy gryczanej ( 45 g ugotowanej). GULASZ JEDNA PORCJA - TO 100 G SUROWEGO MIĘSA + warzywa + przyprawy Ugotowałam obiad na dwa dni dla 2 osób - użyłam wiec odpowiednio : 400 g mięsa z udźca z indyka BEZ SKÓRY + 1 duża cebule + 1 marchewkę + 1/4 pora + 1 małą pietruszkę + 1/4 selera + 2 łyżki intensywnego przecieru pomidorowego + 2 listki laurowe + 3 ziela angielskie + sól + pieprz kolorowy + po 1/2 łyżeczki kminku mielonego i majeranku i słodkiej papryki. wykonanie - ważę mięso; kroje je na kawałki; zalewam je niewielką ilością wrzącej wody; gotuję; dodaję pokrojone w kostkę warzywa, przecier pomidorowy i przyprawy; duszę około 1/2 godziny pod przykryciem; dolewam wodę w razie potrzeby KASZĘ GRYCZANĄ gotuję na sypko ( jedna miarka kaszy + 2 miarki wody + sól do smaku - gotuję na małym ogniu pod przykryciem do odparowania wody - około 15-20 minut ) Ilość kaszy gryczanej NA JEDNA PORCJĘ to 45 g ugotowanej kaszy (czyli około 3 łyżki kaszy suchej). WARZYWA : Wykorzystałam mrożonkę o handlowej nazwie "warzywa na patelnię". Warzywa wrzuciłam bez rozmrażania na patelnię; dolałam 3-4 łyżki wody; dusiłam pod przykryciem aż stały się półtwarde i gorące (około 10 minut ); doprawiłam przyprawą włoską. DRUGIE DANIA komponujemy zawsze ze 100 g surowego, chudego mięsa (drobiu, wołowiny, cielęciny) lub 100 g surowej ryby. Dodatkiem są warzywa surowe lub gotowane oraz kasze, makarony, ryże lub ziemniaki - nie grozi nam wiec monotonia :) KOLACJA : Kolacją komponujemy podobnie jak śniadanie : z pełnoziarnistego pieczywa, warzyw i czegoś co jest źródłem białka ( twarogu, jajka, chudej wędliny ryby, chudego mięsa ). Dzisiejsza kolacja : * 2 kromki pełnoziarnistego chleba / 75 g / * 50 g sera białego chudego * sałata lodowa, kiszony ogórek, cebula czerwona, duuuużo rzeżuchy * 100 ml kefiru * ziołowa herbata - dziś mięta z pomarańcza JEŚLI MASZ "COŚ DO STRACENIA" - PRZEJRZYJ KOLEJNE NASZE JADŁOSPISY : nasz dzienny jadłospis w diecie 1200 kalorii cz 2 nasz dzienny jadłospis w diecie 1200 kalorii cz 3 nasz dzienny jadłospis w diecie 1200 kalorii cz 4 nasz dzienny jadłospis w diecie 1200 kalorii cz 5 nasz dzienny jadłospis w diecie 1200 kalorii cz 6 nasz dzienny jadłospis w diecie 1200 kalorii cz 7 nasz dzienny jadłospis w diecie 1200 kalorii cz 8 nasz dzienny jadłospis w diecie 1200 kalorii cz 9 nasz dzienny jadłospis w diecie 1200 kalorii cz 10

dieta 1200 kcal w gramach